siłownia w

[...] Osobiście wykonuję HIIT w następujący sposób: rozgrzewka- 3 minuty 150 sekund trucht na bieżni natężenie 8,4/20 50 sekund bieg na bieżni natężenie 20/20 Robię w ten sposób 6 powtórzeń. Następnie 3-4 minuty spaceru. Utrata tkanki jest mocno zauważalna już po 2 tygodniach. Ćwiczę w ten sposób 4 razy w tygodniu, 2 razy siłownia, 1 dzień odpoczynek.

Dzieki Obli :-) Nie czuje potrzeby przerwy, jak dam rade to pojde na silke a jak nie to trudno lyzwy i przysiady musza mi wystarczyc. Nie bede tez wypiske robic bo nie ja bede gotowac ;-) ale jak to u mnie miska bedzie czysta tylko ze na oko. ---------------------------------------------------------------------- Wtorek - zalegla wpiska DT [...]

[...] Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

Już prawie dwa lata nie ma goliata na Jelonkach (na szczęście). Przejęło to dwóch młodych chłopaków i w końcu zrobili Siłownię, na którą zawsze chciałem chodzić! Byłem podczas zmian i są one kolosalne. Siłownia nazywa się HARDCORE GYM, ciągle jest na Czumy 3. Ceny tańszej nie znalazłem. Płacę 80zł (studencki), ale karnety są od 50zł na ilość wejść [...]

Cześć, pytanie do użytkowników siłowni Gryf na kapach w Bydg. Jak wygląda sprawa gdy przyjdzie szczurek jak ja, gdzie z siłownią miał doczynienia raczej sporadycznie, bardziej aeroby, bieznie itp.. teraz chciałbym zacząć trening siłowy. Jaka atmosfera, szczerze czy jest spokojnie, można uzyskac pomoc czy raczej bardziej hardcorowo? Dla [...]

Witam wszystkich prosze o ocene trenigu ktorym trenuje od okolo 3 tygodni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : full silownia Dieta : Normalne odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak A Przysiady ze [...]

[...] widziane): Wiek :19 Waga :120 Wzrost :176 Staż treningowy:2 lata temu (1 rok) Obwód pasa 120 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4x tygodzniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Zdrowy choć mały problem z wątrobą Preferowane formy aktywności fizycznej: --- [...]

witam!prosilbym o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s [...]

[...] Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] temu. Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :71 Wzrost :175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tyg. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam Ławkę, modlitewnik, sztangę, hantle Dieta : Nie mam specjalnie ułożonej diety ale staram się jadać 4-6 posiłków które zawierają [...]

dobra, dzieki za art. mam taki plan Pon siłownia wt kick boxing śr jakiś trening w domu, kompleks, crossfit czw. kick boxing pt. silownia Plan treningowy: A. Sumo dead lift high pull 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie poziom 5x5 dynamiczne wiosłowanie 5x5 dodatkowo podciąganie nóg w zwiskie 4x max 20 minut aero B. Power clean 5x5 Przysiad tylni [...]

1. 9:30 - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów + 10g oliwy 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 + 10g oliwy 5. 22:00 - jak 2 + 10g oliwy 6. 24:00 - jak 1 + garść [...]

4 x tyg siłownia plus piłka 1,5h..1-2 w tyg.

15.12.2011 Dieta: kcal - 2600 + kawałek ciastka:) Trening: - siłownia - BICEPS + TRICEPS ss: podciąganie wąskim (dłonie złączone) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 4 + 14 podciąganie ciężko, pompki pierwsza seria normalnie ale było lajtowo, 2 seria spowolniona faza negatywna, w ostatniej serii spowolniona faza negatywna i zatrzymanie na [...]

[...] : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa,rzezba i spalenie nadmiaru tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojówka Trening 3 razy w tygodniu Po-Śr-Pt

Siemanko . Wiek:15 Waga:74kg Wzrost:191cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej. Cześć, chciałbym od wtorku rozpocząć przygodę z siłownią i postępować na początek według tego planu treningowego. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Dodam że 5 lat gram wyczynowo w siatkówkę , więc [...]

[...] września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam jednak ćwicze na wf i ogólnie jestem raczej aktywny fizycznie co sobote mam prace u babci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, sztange oraz hantle 2. Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić. Jak dopracuje to wrzuce do oceny Przeciwskazania medyczne [...]

[...] września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam jednak ćwicze na wf i ogólnie jestem raczej aktywny fizycznie co sobote mam prace u babci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, sztange oraz hantle 2. Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Mam odżywke [...]

Wiek: 21 Wzrost 174 Waga: 76kg Staż: 2,5 roku Cel: masa Siłownia: full osprzęt domowa Spotter: brak Przeciwskazania med.: wzrok -1, lekkie nadciśnienie PON MC 4*6 Wiosło 4*6 Podciaganie z obciazeniem 3*5 Uginanie sztanga 4*6,8,10,12 Spiecia 3x ŚR Poręcze z doczepką 4*6 Militarne 4*6 Hantle skos 3*6 Czachołamacze 4*8,10,12,14 PT Front [...]

[...] z powodu kontuzji , ale teraz wracam , właśnie zaczynam 2 miesiąc Uprawiane inne sporty : obecnie nic , kiedyś koszykówka jakieś 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Chyba brak , przebyta kontuzja kolana (naderwane więzadła , usunięta łąkotka) [...]